FitMaster Северный

Хабаровск, Тихоокеанская, 218 Б

Ватсап фитмастер северный хабаровск
Рубрики
Групповые тренировки Персональные тренировки Советы

Как правильно закончить тренировку

Как правильно выйти из тренировки? Вопрос этот совсем не праздный.  Если нарушить режим питания или отдыха, то в лучшем случае вы будите просто топтаться на одном месте, совершенно не прогрессируя. В пиковом варианте – уже полученные упорным трудом результаты будут откатываться назад.

Итак, Вы закончили только что последнее силовое упражнение и готовы двинуть в раздевалку. Однако не спешите. Заминка в тренировочном процессе, не менее важна чем разминка. Минут 10-15 следует уделить беговой дорожке или велотренажеру. Но при том нагрузка должна быть самая щадящая, как будто вы вечерком вышли на улицу просто прогуляться. Ваша задача нормализовать пульс и дыхание. Интенсивное кардио в финале силовой тренировки пойдет только во вред.

После штанги и тренажеров желательно поработать на растяжку. Наращивая солидные объемы, человек обычно теряет гибкость и эластичной мышц и связок. Потому держать их в положенном тонусе тоже необходимо.

Ну, обычно, никто не выходит из спортзала не приняв душ. Это, вообще, азбука. Душ после тренировки желательно принять контрастный, поскольку  у него масса полезных эффектов, в том числе, и для жиросжигания.

И во время тренировки, и после нее, необходимо выпить достаточное количество воды. Вдаваться глубоко в биохимические процессы смысла нет. Важно знать, что ни наращивание мышечных  объемов, ни жиросжигание без воды не возможно.

Завершив занятия, пожалуй, не следует сразу же натягивать одежду и бежать домой. 5-10 минут желательно просто посидеть в покое. Если сразу выскочить на улицу после тренировки, то риск подхватить простуду повышается многократно.

Если время позволяет, и до дома 2-3 километра, то лучше пройтись пешочком. Тоже не плохая заминка получится.

Понятно, что по приходу необходимо восполнить запас калорий. Иначе все эти пыхтения на тренажерах были напрасны. Белковый коктейль или батончик можно принять еще в раздевалке. А вот полноценный обед или ужин более подходит в домашних условиях. Но тут важно определиться с целями. Если человек стремиться нарастить мышечную массу, то это один рацион и режим питания. Если норовит сбросить вес, то подход к приему пищи будет несколько иной.

Но и дома лучше себя не перегружать тяжелой физической работой. Можно просто посидеть, полежать. Даже вздремнуть ненадолго. А вот затевать какие-то глобальные домашние работы, право, не стоит. Организм и так уже исчерпал свои ресурсы.

Это лишь элементарные правила выхода из тренировки. Но пренебрегать ими не стоит. 

P.S. Познакомьтесь с персональными тренерами FitMaster Северный в Хабаровске

Всем удачных тренировок. Физкульт-привет!

 

Ваш FitMaster Хабаровск Северный

Рубрики
Советы

Как есть шашлыки и не толстеть

В зал ходить летом лень, да и впахивать до седьмого пота, когда за окном +30 сложновато. А поддержать себя в форме хочется, ведь в выходные на природу ехать или на дачу на шашлычок под конья… 

Вот как не переедать и оставаться в форме балуя себя шашлычком по выходным?!

Написали несколько уловок, которые помогут. 

1⃣ Не дожидайтесь вечернего застолья! Позавтракайте. Лучше белком (отлично подойдет омлет, яичница или творог). Не дожидайтесь сильного голода. Особенно, если устаете на работе/дома. Избегайте «быстрых» углеводов.

2⃣ Пейте воду до/во время еды. Желудок орган, который реагирует на объем, а не на калории. Сигналы сытости от состава пищи идут из кишечника, а туда пища попадает с задержкой. Добавление воды даст большую наполненность, а значит, будет быстрее насыщение. PS вода не смоет кислоту, и не помешает усвоению, а наоборот. Вода перед застольем поможет избежать отеков. 

3⃣ Закидывайте перед едой значительное количество овощей (салат, огурцы, помидоры, капуста и т.д.). Это замедлит усвоение, понизит общий гликемический индекс приема, создаст дополнительный объем в желудке.  Клетчатка — отличная компания шашлыку (хотя так хочется картошечки в мундире 😉)

4⃣ Не объедайтесь до потери сознания. Оставляйте тарелку при уровне сытости 6-8, если 10 – это когда живот уже болит от натяжения, и дискомфортно двигаться. Не переедайте мяса (не более 300 г.).

5⃣ Кетчупом полить свининку — самый смак… Но лучше воспользуйтесь натуральными соусами, они помогают пищеварению.

6⃣ А как же коньяч…?! Если решили выпить, то отдайте предпочтение сухому вину — в нем содержится минимум сахара и углеводов, что предпочтительнее для поддержания веса.

7⃣ И конечно же не забывайте о физических нагрузках! Больше двигайтесь — плавайте, бегайте, играйте с детьми. Не сидите на месте!

P.S. Конечно, ждем Вас к нам на тренировки — поможем убрать, если что-то все таки прилипнет к бокам 😋. Воспользуйтесь нашим спецпредложением 👇🏻

Всего за 290 р вы получаете
  • Фитнес - тестирование с помощью
    новейшего оборудования Dexbee

  • Тренировка под руководством
    персонального тренера

  • Посещение одного группового
    занятия на выбор

  • Скидка на покупку первой карты

    от 500 до 1000 рублей

север фитнес клуб хабаровск
3 дня фитнеса!
Сплит-треня для 2-х
Гостевой визит
Нет приза(
Чашка кофе
Нет приза(
5 минут солярия
Персональная тренировка
Получите шанс выиграть приз!

Введите свои адрес электронной почты и номер телефона (не спамим!) и вращайте колесо. Это Ваш шанс выиграть потрясающие подарки в нашем клубе!

Наши внутренние правила:

  • Подарок действителен в течение 3-х дней,
  • Одна игра на пользователя,
  • Мошенники будут дисквалифицированы.