FitMaster Северный

Хабаровск, Тихоокеанская, 218 Б

Ватсап фитмастер северный хабаровск
Рубрики
Групповые тренировки Персональные тренировки Советы

Как тренироваться в тренажерном зале после долгого перерыва?

Любой спортсмен рано или поздно сталкивается с какими-то форс-мажорными обстоятельствами, когда тренировки он вынужден прекратить.
Длительная командировка, отпуск, рабочие или семейные проблемы, серьезная травма, или же просто банальная перетренированность, когда на тренажеры уже не можешь смотреть. Так или иначе человек выпадает из процесса на короткое или более длительное время.

Но вот травма зажила, все проблемы улажены и атлет готов с новыми силами ринуться в бой, и тягать веса пуще прежних. Однако после длительного перерыва это далеко не самый лучший настрой, и в таком разе следует руководствоваться мудрым народным правилом: «Тише едешь – дальше будешь!»

Не будем вдаваться в глобалистику и расписывать какие
изменения происходят в организме во время бездействия. Важно усвоить, что ни мышцы, ни сердце, ни легкие, ни суставы к прежним нагрузкам не готовы. И
нагружать их нужно вдумчиво и постепенно.

Первые занятия должны длиться не более часа, а количество упражнений, подходов и повторений должно быть на 30% меньше от прежних, рабочих.

На первых порах желательно не акцентироваться на какой-то определенной группе мышц, а восстанавливаться с помощью круговых тренировок, буквально на все группы. Если перерыв был длительным, то в прежнюю форму лучше входить в
течение месяца, и даже более того.

Безусловно, не стоит сразу навешивать на штангу прежние внушительные веса. Увеличивать нагрузку следует от занятия к занятию. А вот ежели
с малыми весами увеличить число повторений, то сердечно-сосудистая система быстрее адоптируется к предстоящим серьезным нагрузкам. То же касаемо связок и суставов.

Ни в коем случае не следует пренебрегать разминкой.
Напротив, лучше несколько подходов сделать совершенно «холостыми».

Быстрее войти в прежнюю форму помогут интенсивные кардио упражнения. Риск получать травму на беговой дорожке – минимальный, а для организма это хорошая встряска перед предстоящими серьезными силовыми испытаниями.

Желательно между подходами дать себе достаточно времени на восстановлении сил. Если раньше хватало минуты, чтоб прийти в норму и снова взяться за гриф, то после длительного тайм-аута лучше отдыхать по 2-3 минуты.
Но эта тоже не аксиома, поскольку лучше самому прислушиваться к организму, и не пренебрегать даже малейшими тревожными звоночками.

Не будет лишними визит к врачу и консультация с опытным тренером. Полгода-год вынужденного простоя – это серьезный срок, и недуги за это время могут навалиться вполне серьезные. Да и прежние рабочие схемы после перерыва наверняка дадут сбой.

Но не стоит о грустном. Тренируйтесь! Возобновляйте
прерванные занятие! Будьте красивы и подтянуты!

P.S. Познакомьтесь с персональными тренерами FitMaster Северный в Хабаровске

Всем здоровья! Физкульт-привет!

Ваш FitMaster Хабаровск Северный

Рубрики
Групповые тренировки Персональные тренировки Советы

Как правильно закончить тренировку

Как правильно выйти из тренировки? Вопрос этот совсем не праздный.  Если нарушить режим питания или отдыха, то в лучшем случае вы будите просто топтаться на одном месте, совершенно не прогрессируя. В пиковом варианте – уже полученные упорным трудом результаты будут откатываться назад.

Итак, Вы закончили только что последнее силовое упражнение и готовы двинуть в раздевалку. Однако не спешите. Заминка в тренировочном процессе, не менее важна чем разминка. Минут 10-15 следует уделить беговой дорожке или велотренажеру. Но при том нагрузка должна быть самая щадящая, как будто вы вечерком вышли на улицу просто прогуляться. Ваша задача нормализовать пульс и дыхание. Интенсивное кардио в финале силовой тренировки пойдет только во вред.

После штанги и тренажеров желательно поработать на растяжку. Наращивая солидные объемы, человек обычно теряет гибкость и эластичной мышц и связок. Потому держать их в положенном тонусе тоже необходимо.

Ну, обычно, никто не выходит из спортзала не приняв душ. Это, вообще, азбука. Душ после тренировки желательно принять контрастный, поскольку  у него масса полезных эффектов, в том числе, и для жиросжигания.

И во время тренировки, и после нее, необходимо выпить достаточное количество воды. Вдаваться глубоко в биохимические процессы смысла нет. Важно знать, что ни наращивание мышечных  объемов, ни жиросжигание без воды не возможно.

Завершив занятия, пожалуй, не следует сразу же натягивать одежду и бежать домой. 5-10 минут желательно просто посидеть в покое. Если сразу выскочить на улицу после тренировки, то риск подхватить простуду повышается многократно.

Если время позволяет, и до дома 2-3 километра, то лучше пройтись пешочком. Тоже не плохая заминка получится.

Понятно, что по приходу необходимо восполнить запас калорий. Иначе все эти пыхтения на тренажерах были напрасны. Белковый коктейль или батончик можно принять еще в раздевалке. А вот полноценный обед или ужин более подходит в домашних условиях. Но тут важно определиться с целями. Если человек стремиться нарастить мышечную массу, то это один рацион и режим питания. Если норовит сбросить вес, то подход к приему пищи будет несколько иной.

Но и дома лучше себя не перегружать тяжелой физической работой. Можно просто посидеть, полежать. Даже вздремнуть ненадолго. А вот затевать какие-то глобальные домашние работы, право, не стоит. Организм и так уже исчерпал свои ресурсы.

Это лишь элементарные правила выхода из тренировки. Но пренебрегать ими не стоит. 

P.S. Познакомьтесь с персональными тренерами FitMaster Северный в Хабаровске

Всем удачных тренировок. Физкульт-привет!

 

Ваш FitMaster Хабаровск Северный

Рубрики
Советы

Как есть шашлыки и не толстеть

В зал ходить летом лень, да и впахивать до седьмого пота, когда за окном +30 сложновато. А поддержать себя в форме хочется, ведь в выходные на природу ехать или на дачу на шашлычок под конья… 

Вот как не переедать и оставаться в форме балуя себя шашлычком по выходным?!

Написали несколько уловок, которые помогут. 

1⃣ Не дожидайтесь вечернего застолья! Позавтракайте. Лучше белком (отлично подойдет омлет, яичница или творог). Не дожидайтесь сильного голода. Особенно, если устаете на работе/дома. Избегайте «быстрых» углеводов.

2⃣ Пейте воду до/во время еды. Желудок орган, который реагирует на объем, а не на калории. Сигналы сытости от состава пищи идут из кишечника, а туда пища попадает с задержкой. Добавление воды даст большую наполненность, а значит, будет быстрее насыщение. PS вода не смоет кислоту, и не помешает усвоению, а наоборот. Вода перед застольем поможет избежать отеков. 

3⃣ Закидывайте перед едой значительное количество овощей (салат, огурцы, помидоры, капуста и т.д.). Это замедлит усвоение, понизит общий гликемический индекс приема, создаст дополнительный объем в желудке.  Клетчатка — отличная компания шашлыку (хотя так хочется картошечки в мундире 😉)

4⃣ Не объедайтесь до потери сознания. Оставляйте тарелку при уровне сытости 6-8, если 10 – это когда живот уже болит от натяжения, и дискомфортно двигаться. Не переедайте мяса (не более 300 г.).

5⃣ Кетчупом полить свининку — самый смак… Но лучше воспользуйтесь натуральными соусами, они помогают пищеварению.

6⃣ А как же коньяч…?! Если решили выпить, то отдайте предпочтение сухому вину — в нем содержится минимум сахара и углеводов, что предпочтительнее для поддержания веса.

7⃣ И конечно же не забывайте о физических нагрузках! Больше двигайтесь — плавайте, бегайте, играйте с детьми. Не сидите на месте!

P.S. Конечно, ждем Вас к нам на тренировки — поможем убрать, если что-то все таки прилипнет к бокам 😋. Воспользуйтесь нашим спецпредложением 👇🏻

Всего за 290 р вы получаете
  • Фитнес - тестирование с помощью
    новейшего оборудования Dexbee

  • Тренировка под руководством
    персонального тренера

  • Посещение одного группового
    занятия на выбор

  • Скидка на покупку первой карты

    от 500 до 1000 рублей

север фитнес клуб хабаровск
3 дня фитнеса!
Сплит-треня для 2-х
Гостевой визит
Нет приза(
Чашка кофе
Нет приза(
5 минут солярия
Персональная тренировка
Получите шанс выиграть приз!

Введите свои адрес электронной почты и номер телефона (не спамим!) и вращайте колесо. Это Ваш шанс выиграть потрясающие подарки в нашем клубе!

Наши внутренние правила:

  • Подарок действителен в течение 3-х дней,
  • Одна игра на пользователя,
  • Мошенники будут дисквалифицированы.