Как тренироваться в тренажерном зале после долгого перерыва?

Любой спортсмен рано или поздно сталкивается с какими-то форс-мажорными обстоятельствами, когда тренировки он вынужден прекратить.
Длительная командировка, отпуск, рабочие или семейные проблемы, серьезная травма, или же просто банальная перетренированность, когда на тренажеры уже не можешь смотреть. Так или иначе человек выпадает из процесса на короткое или более длительное время.

Но вот травма зажила, все проблемы улажены и атлет готов с новыми силами ринуться в бой, и тягать веса пуще прежних. Однако после длительного перерыва это далеко не самый лучший настрой, и в таком разе следует руководствоваться мудрым народным правилом: «Тише едешь – дальше будешь!»

Не будем вдаваться в глобалистику и расписывать какие
изменения происходят в организме во время бездействия. Важно усвоить, что ни мышцы, ни сердце, ни легкие, ни суставы к прежним нагрузкам не готовы. И
нагружать их нужно вдумчиво и постепенно.

Первые занятия должны длиться не более часа, а количество упражнений, подходов и повторений должно быть на 30% меньше от прежних, рабочих.

На первых порах желательно не акцентироваться на какой-то определенной группе мышц, а восстанавливаться с помощью круговых тренировок, буквально на все группы. Если перерыв был длительным, то в прежнюю форму лучше входить в
течение месяца, и даже более того.

Безусловно, не стоит сразу навешивать на штангу прежние внушительные веса. Увеличивать нагрузку следует от занятия к занятию. А вот ежели
с малыми весами увеличить число повторений, то сердечно-сосудистая система быстрее адоптируется к предстоящим серьезным нагрузкам. То же касаемо связок и суставов.

Ни в коем случае не следует пренебрегать разминкой.
Напротив, лучше несколько подходов сделать совершенно «холостыми».

Быстрее войти в прежнюю форму помогут интенсивные кардио упражнения. Риск получать травму на беговой дорожке – минимальный, а для организма это хорошая встряска перед предстоящими серьезными силовыми испытаниями.

Желательно между подходами дать себе достаточно времени на восстановлении сил. Если раньше хватало минуты, чтоб прийти в норму и снова взяться за гриф, то после длительного тайм-аута лучше отдыхать по 2-3 минуты.
Но эта тоже не аксиома, поскольку лучше самому прислушиваться к организму, и не пренебрегать даже малейшими тревожными звоночками.

Не будет лишними визит к врачу и консультация с опытным тренером. Полгода-год вынужденного простоя – это серьезный срок, и недуги за это время могут навалиться вполне серьезные. Да и прежние рабочие схемы после перерыва наверняка дадут сбой.

Но не стоит о грустном. Тренируйтесь! Возобновляйте
прерванные занятие! Будьте красивы и подтянуты!