FitMaster Северный

Хабаровск, Тихоокеанская, 218 Б

Ватсап фитмастер северный хабаровск
Рубрики
Групповые тренировки Персональные тренировки Советы

Как тренироваться в тренажерном зале после долгого перерыва?

Любой спортсмен рано или поздно сталкивается с какими-то форс-мажорными обстоятельствами, когда тренировки он вынужден прекратить.
Длительная командировка, отпуск, рабочие или семейные проблемы, серьезная травма, или же просто банальная перетренированность, когда на тренажеры уже не можешь смотреть. Так или иначе человек выпадает из процесса на короткое или более длительное время.

Но вот травма зажила, все проблемы улажены и атлет готов с новыми силами ринуться в бой, и тягать веса пуще прежних. Однако после длительного перерыва это далеко не самый лучший настрой, и в таком разе следует руководствоваться мудрым народным правилом: «Тише едешь – дальше будешь!»

Не будем вдаваться в глобалистику и расписывать какие
изменения происходят в организме во время бездействия. Важно усвоить, что ни мышцы, ни сердце, ни легкие, ни суставы к прежним нагрузкам не готовы. И
нагружать их нужно вдумчиво и постепенно.

Первые занятия должны длиться не более часа, а количество упражнений, подходов и повторений должно быть на 30% меньше от прежних, рабочих.

На первых порах желательно не акцентироваться на какой-то определенной группе мышц, а восстанавливаться с помощью круговых тренировок, буквально на все группы. Если перерыв был длительным, то в прежнюю форму лучше входить в
течение месяца, и даже более того.

Безусловно, не стоит сразу навешивать на штангу прежние внушительные веса. Увеличивать нагрузку следует от занятия к занятию. А вот ежели
с малыми весами увеличить число повторений, то сердечно-сосудистая система быстрее адоптируется к предстоящим серьезным нагрузкам. То же касаемо связок и суставов.

Ни в коем случае не следует пренебрегать разминкой.
Напротив, лучше несколько подходов сделать совершенно «холостыми».

Быстрее войти в прежнюю форму помогут интенсивные кардио упражнения. Риск получать травму на беговой дорожке – минимальный, а для организма это хорошая встряска перед предстоящими серьезными силовыми испытаниями.

Желательно между подходами дать себе достаточно времени на восстановлении сил. Если раньше хватало минуты, чтоб прийти в норму и снова взяться за гриф, то после длительного тайм-аута лучше отдыхать по 2-3 минуты.
Но эта тоже не аксиома, поскольку лучше самому прислушиваться к организму, и не пренебрегать даже малейшими тревожными звоночками.

Не будет лишними визит к врачу и консультация с опытным тренером. Полгода-год вынужденного простоя – это серьезный срок, и недуги за это время могут навалиться вполне серьезные. Да и прежние рабочие схемы после перерыва наверняка дадут сбой.

Но не стоит о грустном. Тренируйтесь! Возобновляйте
прерванные занятие! Будьте красивы и подтянуты!

P.S. Познакомьтесь с персональными тренерами FitMaster Северный в Хабаровске

Всем здоровья! Физкульт-привет!

Ваш FitMaster Хабаровск Северный

Рубрики
Групповые тренировки Персональные тренировки Советы

Как правильно закончить тренировку

Как правильно выйти из тренировки? Вопрос этот совсем не праздный.  Если нарушить режим питания или отдыха, то в лучшем случае вы будите просто топтаться на одном месте, совершенно не прогрессируя. В пиковом варианте – уже полученные упорным трудом результаты будут откатываться назад.

Итак, Вы закончили только что последнее силовое упражнение и готовы двинуть в раздевалку. Однако не спешите. Заминка в тренировочном процессе, не менее важна чем разминка. Минут 10-15 следует уделить беговой дорожке или велотренажеру. Но при том нагрузка должна быть самая щадящая, как будто вы вечерком вышли на улицу просто прогуляться. Ваша задача нормализовать пульс и дыхание. Интенсивное кардио в финале силовой тренировки пойдет только во вред.

После штанги и тренажеров желательно поработать на растяжку. Наращивая солидные объемы, человек обычно теряет гибкость и эластичной мышц и связок. Потому держать их в положенном тонусе тоже необходимо.

Ну, обычно, никто не выходит из спортзала не приняв душ. Это, вообще, азбука. Душ после тренировки желательно принять контрастный, поскольку  у него масса полезных эффектов, в том числе, и для жиросжигания.

И во время тренировки, и после нее, необходимо выпить достаточное количество воды. Вдаваться глубоко в биохимические процессы смысла нет. Важно знать, что ни наращивание мышечных  объемов, ни жиросжигание без воды не возможно.

Завершив занятия, пожалуй, не следует сразу же натягивать одежду и бежать домой. 5-10 минут желательно просто посидеть в покое. Если сразу выскочить на улицу после тренировки, то риск подхватить простуду повышается многократно.

Если время позволяет, и до дома 2-3 километра, то лучше пройтись пешочком. Тоже не плохая заминка получится.

Понятно, что по приходу необходимо восполнить запас калорий. Иначе все эти пыхтения на тренажерах были напрасны. Белковый коктейль или батончик можно принять еще в раздевалке. А вот полноценный обед или ужин более подходит в домашних условиях. Но тут важно определиться с целями. Если человек стремиться нарастить мышечную массу, то это один рацион и режим питания. Если норовит сбросить вес, то подход к приему пищи будет несколько иной.

Но и дома лучше себя не перегружать тяжелой физической работой. Можно просто посидеть, полежать. Даже вздремнуть ненадолго. А вот затевать какие-то глобальные домашние работы, право, не стоит. Организм и так уже исчерпал свои ресурсы.

Это лишь элементарные правила выхода из тренировки. Но пренебрегать ими не стоит. 

P.S. Познакомьтесь с персональными тренерами FitMaster Северный в Хабаровске

Всем удачных тренировок. Физкульт-привет!

 

Ваш FitMaster Хабаровск Северный

Рубрики
Фитнес для детей и подростков

Фитнес для подростков в тренажерном зале

О пользе и особенностях фитнеса для школьников нам сегодня расскажет наш тренер

«Период, когда дети становятся подростками — один из самых непростых в жизни людей. Он сопровождается серьезными физическими и психическими изменениями.

Чтобы переходный период прошел с наименьшими потерями, подросткам необходимо соблюдать режим дня, правильно питаться🥗 и быть физически активными.

Для физического развития подростков характерно интенсивное развитие всех систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, желудочно-кишечной.

Подростковый период характеризуется серьезной гормональной перестройкой организма, совпадающей с осознанием и интересом к противоположному полу👫.

Поэтому подростки уделяют много внимания собственной внешности. Интерес к собственному телу приводит к необходимости развивать его. Юноши и девушки занимаются спортом, чтобы развить мускулатуру, улучшить осанку, походку или сбросить лишний вес.

Чтобы оставаться физически активным, подросток может выбрать те занятия, которые ему по душе, например фитнес🤸‍♀.

Безусловная польза фитнеса для растущего организма заключается в следующем:
🔗 обеспечение необходимой физической активности
🔗борьба с избыточным весом
🔗улучшение координации движения
🔗улучшение походки
🔗обретение уверенности в себе

Определяющим фактором при выборе тренировки для подростка должна стать не мода, а личный интерес и индивидуальные особенности🏋‍♀.

Тренировки будут эффективны в том случае, если школьники выполняют упражнения с удовольствием😍

Польза спорта для подростков очевидна: физически активные дети способны лучше ориентироваться в пространстве, более устойчивы эмоционально, меньше болеют.

В этом вопросе вам помогут тренеры фитнес-клуба FitMaster

Ну и самое главное: «Ставьте цель и идите к ней!»🦾

Всем удачных тренировок. Физкульт-привет!

Ваш FitMaster Хабаровск Северный

Рубрики
Персональные тренировки

Почему нужен персональный тренер

Приведём Вам 5 причин зачем все таки тренер нужен!

1. Персональный тренер – тот человек, который поможет в самые краткие сроки достичь фигуры вашей мечты. Потому что только профессионал знает, какие нагрузки являются правильными и эффективными именно для вашего тела. Тренер – это друг, наставник, психолог и диетолог в одном лице. Это тот, кто вас контролирует (а самоконтроля не хватает почти каждому из нас) и не дает отлынивать на последних подходах .

2. В течение всего занятия тренер следит за техникой выполнения упражнений: корректирует то, как вы их выполняете, чтобы они приносили максимальный результат, а главное – не стали причиной травм .

3. Персональный тренер делает вашу программу занятий разнообразной.

4. Личный тренер сам по себе мотивирует вас заниматься. Ведь физическая форма профессионального тренера – отличное напоминание, каких результатов вы можете добиться. Если он добился таких результатов для себя – значит, может помочь их добиться другому.

5. Грамотный тренер помогает составить правильный режим питания и питья, который закрепляет и улучшает ваши результаты от физических нагрузок.

P.S. Познакомьтесь с персональными тренерами FitMaster Северный в Хабаровске

Всем удачных тренировок. Физкульт-привет!

 

Ваш FitMaster Хабаровск Северный

3 дня фитнеса!
Сплит-треня для 2-х
Гостевой визит
Нет приза(
Чашка кофе
Нет приза(
5 минут солярия
Персональная тренировка
Получите шанс выиграть приз!

Введите свои адрес электронной почты и номер телефона (не спамим!) и вращайте колесо. Это Ваш шанс выиграть потрясающие подарки в нашем клубе!

Наши внутренние правила:

  • Подарок действителен в течение 3-х дней,
  • Одна игра на пользователя,
  • Мошенники будут дисквалифицированы.