Как правильно выйти из тренировки? Вопрос этот совсем не праздный. Если нарушить режим питания или отдыха, то в лучшем случае вы будите просто топтаться на одном месте, совершенно не прогрессируя. В пиковом варианте – уже полученные упорным трудом результаты будут откатываться назад.
Итак, Вы закончили только что последнее силовое упражнение и готовы двинуть в раздевалку. Однако не спешите. Заминка в тренировочном процессе, не менее важна чем разминка. Минут 10-15 следует уделить беговой дорожке или велотренажеру. Но при том нагрузка должна быть самая щадящая, как будто вы вечерком вышли на улицу просто прогуляться. Ваша задача нормализовать пульс и дыхание. Интенсивное кардио в финале силовой тренировки пойдет только во вред.
После штанги и тренажеров желательно поработать на растяжку. Наращивая солидные объемы, человек обычно теряет гибкость и эластичной мышц и связок. Потому держать их в положенном тонусе тоже необходимо.
Ну, обычно, никто не выходит из спортзала не приняв душ. Это, вообще, азбука. Душ после тренировки желательно принять контрастный, поскольку у него масса полезных эффектов, в том числе, и для жиросжигания.
И во время тренировки, и после нее, необходимо выпить достаточное количество воды. Вдаваться глубоко в биохимические процессы смысла нет. Важно знать, что ни наращивание мышечных объемов, ни жиросжигание без воды не возможно.
Завершив занятия, пожалуй, не следует сразу же натягивать одежду и бежать домой. 5-10 минут желательно просто посидеть в покое. Если сразу выскочить на улицу после тренировки, то риск подхватить простуду повышается многократно.
Если время позволяет, и до дома 2-3 километра, то лучше пройтись пешочком. Тоже не плохая заминка получится.
Понятно, что по приходу необходимо восполнить запас калорий. Иначе все эти пыхтения на тренажерах были напрасны. Белковый коктейль или батончик можно принять еще в раздевалке. А вот полноценный обед или ужин более подходит в домашних условиях. Но тут важно определиться с целями. Если человек стремиться нарастить мышечную массу, то это один рацион и режим питания. Если норовит сбросить вес, то подход к приему пищи будет несколько иной.
Но и дома лучше себя не перегружать тяжелой физической работой. Можно просто посидеть, полежать. Даже вздремнуть ненадолго. А вот затевать какие-то глобальные домашние работы, право, не стоит. Организм и так уже исчерпал свои ресурсы.
Это лишь элементарные правила выхода из тренировки. Но пренебрегать ими не стоит.
P.S. Познакомьтесь с персональными тренерами FitMaster Северный в Хабаровске
Всем удачных тренировок. Физкульт-привет!
Ваш FitMaster Хабаровск Северный